トレーニング

−効果を期待する
　ためのサイクルを

トレーニングはトレーニング→休養→超回復→トレーニングというサイクルで行われなければ、効果は期待できません。したがって、競技スポーツと違って、毎日やる必要はなく、レベルによって違いますが、一般的な方なら、週１〜２日で十分効果が期待できるのです。

栄養

−なぜ毎日食事を
　とりますか？

栄養を考える時には、なぜ毎日食事をとらなくてはならないかについて知る必要があります。それは、新陳代謝が組織を入れ替えているからなのです。　
この組組織の入れ替え材料を補給するために毎日の食事が必要です。この入れ替え作業にもエネルギーが必要です。その最小限のエネルギーを「基礎代謝」と呼んでいます。

休養

−深い睡眠が一番の基です

朝起きてもすっきりしない、寝たような気がしないことはありませんか？
現代社会では肉体労働が減って、考えたり思考したりする時間が増え、同じストレスでも大きく感じるようになっています。
しかも、社会のしくみが複雑になって、こうすればよい、という単純な答えをすることが難しくなっていて、そのため、なかなかストレス世界から抜け出すことができない方が多くなっているようです。そんな中で、肉体的にほとばしる疲労感があって、何もかも忘れて眠ることができれば、ストレス解消に一番の良薬です。この肉体的疲労感を生み出すトレーニングは深い眠りを誘う一番の運動なのです。
休養とトレーニングは背中合わせのものです。今、求められているのはこの関係です。

相乗作用

進化力学

休養

スポーツ栄養学